Le règlement du club

Pour participer au Club SuperPhysique, passer ses diplômes et prendre part aux compétitions organisées tout au long de l’année, il convient de :

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Prendre sa licence en cliquant sur ce lien

2

De se filmer de plein pieds avec l’appareil de votre choix, de poster la vidéo sur Youtube en utilisant la nomenclature suivante

“ Club SuperPhysique – Nom de l’exercice – Nombre de répétitions X Poids ”

puis de poster ce lien sur la page spécifique

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Pour valider un niveau, il convient de réaliser 5 performances du même niveau dans 5 catégories sur les 7 possibles.

Pour les personnes souhaitant participer aux compétions, il convient de valider son niveau avant le début des épreuves qualificatives.

Tableau performances femes club superphysique 2019

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Pour participer aux compétitions, il faut au préalable valider un niveau afin de pouvoir être dans la bonne ligue :

  • La ligue des espoirs pour les pratiquants de niveau Bronze et Silver
  • La ligue des prétendants pour les pratiquants de niveau Gold
  • La ligue des champions pour les pratiquants de niveau Legend, Titan et Olympe
  • La ligue des SuperWomen pour les femmes

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La liste des épreuves de qualifications ainsi que le calendrier sont disponibles en cliquant sur ce lien

Le Club SuperPhysique encourage l’émulation collective, pour faire mieux ensemble que seul et est réservé aux pratiquants de musculation sans dopage.

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Réalisation des exercices

Afin d’éviter de vous faire perdre du temps et surtout de vous entraîner sans bénéficier des effets de vos efforts, voici comment effectuer vos exercices pour le Club SuperPhysique pour que ceux-ci soient validés.

Quelque soit les exercices, ceux-ci devront être réalisés avec une barre ou des haltères libres, c’est à dire non guidé. L’utilisation de la smith machine est donc prohibée.

L’utilisation des rest-pause, c’est à dire des pauses entre chaque répétition est tolérée jusqu’à 3 secondes entre chaque répétition sans reposer la barre ou les haltères où que ce soit.

Enfin, le matériel d’assistance telles que les ceintures, bandes de poignets, sangles pour le soulevé de terre (afin de rester en pronation pour limiter les risques) et les genouillères sont autorisées.

L’utilisation de bandes de genoux, de maillot de développé couché (ou apparenté) et de combinaison de squat et de soulevé de terre sont interdites.

Pour rappel, la participation au Club SuperPhysique est réservé aux pratiquants de musculation sans dopage.

LES EXERCICES POUR LES PECTORAUX

  • Les mains doivent être espacées au minimum de la largeur des épaules.
  • Les fesses et la tête doivent être en contact avec le banc durant toute la durée de la série.
  • On doit toucher les pectoraux en bas du mouvement et tendre les bras en haut.
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  • Les mains doivent espacées au minimum de la largeur des épaules.
  • Les fesses et la tête doivent être en contact avec le banc durant toute la durée de la série.
  • On doit toucher les pectoraux en bas du mouvement et tendre les bras en haut.
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  • Les mains doivent espacées au minimum de la largeur des épaules.
  • Les fesses et la tête doivent être en contact avec le banc durant toute la durée de la série.
  • On doit toucher les pectoraux en bas du mouvement et tendre les bras en haut.
devdecline

LES EXERCICES POUR LE DOS

  • La prise doit être en pronation.
  • L’espace entre vos deux mains doit être au minimum celle de votre largeur d’épaule.
  • Le menton doit passer la barre à chaque répétition.
  • Les bras doivent être tendus en bas de chaque répétition.
  • La participation des jambes (par un quelconque mouvement qui allégerait le poids de corps) est nulle tout au long de la série.
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  • Le soulevé de terre traditionnel et sumo sont autorisés.
  • La prise peut être inversée mais également en pronation (sangles autorisées dans ce cas).
  • Le dos doit respecter les courbures anatomiques durant toute la durée de l’exercice.
  • La barre doit être reposée à chaque répétition, sans rebond.
  • En haut du mouvement, le corps est droit, les segments alignés.
  • La prise doit être en pronation (Largeur au choix)
  • Les bras doivent être tendus en bas
  • La barre doit toucher le banc en haut (Maximum de 9 cm entre vous et la barre en haut)
  • Les jambes doivent rester libre et les pieds ne doivent pas être bloqués sous le banc
  • Les sangles ne sont pas autorisées

LES EXERCICES POUR LES ÉPAULES

  • La barre doit toucher le haut des pectoraux à chaque répétition
  • Les bras doit être tendus en haut de chaque répétition.
  • Les courbures anatomiques du dos ne doivent pas être exagérées.
  • Aucune aide des cuisses n’est tolérée.
  • La hauteur de la ligne des épaules est stable tout au long de la série. (Interdit de fléchir les jambes pour s’aider à tendre les bras)
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  • Les haltères doivent toucher les épaules en bas de chaque répétition.
  • Les bras doivent être tendus en haut de chaque répétition.
  • Le banc est incliné entre 75 et 90 degrés
  • Les courbures anatomiques du dos ne doivent pas être exagérées.
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LES EXERCICES POUR LES BICEPS

  • Les bras doivent être tendus en bas de chaque répétition.
  • Aucun élan n’est toléré.
  • Les coudes doivent rester fixes durant l’exécution. En aucun cas, ils ne doivent reculer. Une légère avancée de ceux-ci est tolérée en fin de série.
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  • Les bras doivent être tendus en bas à chaque répétition.
  • Le menton doit passer la barre en haut à chaque répétition
  • Le corps est gainé
  • Aucune avancée des genoux n’est tolérée.
  • Mains en quasi supination tolérées pour les « hyper pronateurs » chez qui la supination complète entraîne une gêne au mouvement.
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  • L’inclinaison du banc est comprise entre 30 et 45 degrés.
  • Les bras sont tendus en bas.
  • Les coudes sont fixes durant l’exécution. En aucun cas, ils ne doivent reculer. Une légère avancée de ceux-ci est tolérée en fin de série.
  • Les mains doivent toujours rester en supination.

LES EXERCICES POUR LES QUADRICEPS

  • Les courbures anatomiques du dos doivent être respectées durant toute l’exécution.
  • En aucun cas, les genoux ne doivent « rentrer ».
  • La hanche doit être au niveau des genoux en position basse.
  • On tend les genoux en haut à chaque répétition.
squat
  • Les courbures anatomiques du dos doivent être respectées durant toute l’exécution.
  • En aucun cas, les genoux ne doivent « rentrer ».
  • La hanche doit être au niveau des genoux en position basse.
  • On tend les genoux en haut à chaque répétition.
hacksquat

LES EXERCICES POUR LES ISCHIOS-JAMBIERS

  • Les courbures anatomiques du dos doivent être respectées durant toute l’exécution.
  • Les jambes doivent être écartés d’environ la largeur des épaules.
  • La prise inversée est autorisée ainsi que la prise en pronation (avec sangles si besoin).
  • Le buste doit être parallèle au sol lors de la fin de la phase négative.
  • On fini droit comme un I lors de la phase positive.
  • La barre peut être reposée à chaque répétition, sans rebond.
souljambestendus
Records des SP GAMES

 

Les records des SuperPhysique Games ne peuvent être battus que durant l’évènement organisé chaque année.

Records SP games 2018 femme
Développé couché Barre à 35 kg : 28 répétitions Angélique
Traction en prise pronation 16 répétitions Aurore
Squat Barre à 50 kg : 41 répétitions Angélique
Dips Lestés à 5 kg : 15 répétitions Lucie
Rowing planche Barre à 35 kg : 26 répétitions Florence et Angélique
Rameur 500 m : 1'57"5 Angélique
Hommes +80kg (SP GAMES 2017)
Développé couché pieds en l'air Barre à 100 kg : 25 répétitions Clément
Traction en prise pronation Lesté à 15 kg : 27 répétitions Rudy
Squat Barre à 120 kg : 36 répétitions Mathieu
Dips Lesté à 35 kg : 24 répétitions Clément
Rowing planche Barre à 70 kg : 32 répétitions Clément
Rameur 500 m : 1'22"6 Rudy