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  • raptor a publié une note il y a 5 mois et 4 semaines

  • raptor a publié une note il y a 7 mois et 1 semaine

    Après une prise de gras incontrôlée sur les troisième trimestre 2016, j’ai dû me résoudre à tout nettoyer. Première sèche de ma vie débutée le 1er novembre et qui s’est achevée 60 jours plus tard pour la nouvelle année.
    4,5 kg perdus à un rythme lent en diminuant progressivement les glucides.
    Au final je reviens à mon niveau de juin 2016 :-/
    J’aur…En afficher davantage

    Après une prise de gras incontrôlée sur les troisième trimestre 2016, j’ai dû me résoudr
  • raptor a publié une note il y a 11 mois et 4 semaines

    Après de longs mois j’ai enfin mis la touche finale à la première version de mon projet de construction d’agrès à l’extérieur.

    J’ai rédigé un petit article publié à cette adresse, pour ceux que ça intéresse:
    http://auvanalyst.celeonet.fr/swing/

    Il ne reste plus qu’à s’entraîner dur!
    outdoor-gym

    Après de longs mois j’ai enfin mis la touche finale à la première version de mon projet de
  • raptor a publié une note il y a 1 an

    Cela fait 5 mois que je m’étais inscrit sur le site du club SuperPhysique. Cinq mois d’entraînement avec le tableau des performances en guise de motivation quotidienne. Je ne remercierai jamais assez Rudy et la team pour tous les conseils prodigués, et pour l’excellente méthode proposée.
    Je commande régulièrement des compléments et des t-shirt…En afficher davantage

    • 1 personne aime ceci.
    • stef a répondu il y a 1 an

      c’est clair qu’il y a une mine d’or d’informations sur les sites SP ^^

  • raptor a écrit un nouvel article Raptor-11X30kg-Curl barre il y a 1 an

    – 2 disques de 5kg enrobés caoutchouc
    – 2 disques de 5kg classiques
    – 2 disques 1kg
    – Barre EZ 8kg
    Total 30kg

    • 1 personne aime ceci.
    • rudycoia a répondu il y a 1 an

      Très propre Manu 🙂

    • raptor a répondu il y a 1 an

      Merci. Ça faisait un bon moment que je l’avais en plus trash ce record, mais depuis plusieurs semaines j’ai mis l’accent sur l’exécution des dernières reps, et ça paye 😉

  • raptor a écrit un nouvel article Raptor-12XBW-Traction prise supination il y a 1 an

    • rudycoia a répondu il y a 1 an

      Beau saut 😀

      • raptor a répondu il y a 1 an

        Oui apparemment sur ce parcours santé il y a des gars comme toi qui font plus de deux mètres cinquante alors ils mettent les barres hautes 🙂

  • raptor a écrit un nouvel article Raptor-11XBW-Traction prise large devant il y a 1 an

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 1 mois

    Photo prise en ce début d’été pourri, à la sortie de la piscine, après un 1000 mètres nages libres. Manu-2016-07

    Photo prise en ce début d’été pourri, à la sortie de la piscine, après un 1000 mètres na
  • raptor a publié une note il y a 1 an et 2 mois

    Première semaine de pesée pour les aliments!
    Je ne pensais pas en arriver là, je pensais avoir une diète propre, mais vu que je perdais régulièrement du poids, alors que j’étais en « prise de masse », je me suis dit que Rudy avait raison : « En mangeant au hasard, on a des résultats au hasard ».
    Je commence donc une phase de test pour voir comment…En afficher davantage

    • Même avec la balance tu verras qu’une fois que tu auras pris l’habitude en 30 secondes c’est fait 😉

    • Oui, je m’en faisais toute une idée, c’est d’ailleurs pour cela que je ne le faisais pas, et maintenant que j’y ai essayé, j’ai envie de mettre toutes les chances de mont côté.
      Quelques secondes par jours, c’est un investissement ridicule, alors pourquoi s’en priver?
      Par contre aux yeux de ma femme je suis passé du côté obscure de la muscu.…En afficher davantage

  • raptor Mise à jour vers le nouvel emplacement Châtel-Guyon il y a 1 an et 2 mois

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 2 mois

    Travaux de terrassement enfin finis! Je peux espérer reprendre un entraînement plus soutenu, et je peux entreprendre le montage de mes agrès d’extérieur.
    Au final j’aurai stagné pendant 2 mois : perte de poids et performances bloquées 🙁
    Aller on mise tout sur la fin mai et le début juin!!!!!!!
    Bientôt les premières vidéos pour le niveau br…En afficher davantage

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 4 mois

    Reprise de l’entrainement difficile après une semaine de vacances en Belgique.
    6 jours résumés en 2 photos…
    Parfois on fait des écart de diète, mais là ce fût un massacre 😐
    J’ai des amis vraiment trop motivés pour faire la fête!
    Et vu qu’il pleuvait tout le temps on s’est hydraté comme il fallait 🙂 Belgique-00Belgique-01

    Reprise de l’entrainement difficile après une semaine de vacances en Belgique. 6 jours résumReprise de l’entrainement difficile après une semaine de vacances en Belgique. 6 jours résum
  • raptor a publié une note il y a 1 an et 4 mois

    Beaucoup de mal avec mes séances de sport pour le moment car j’effectue des travaux assez physiques à la maison. Pelle, pioche, masse,… Tous les week-ends. j’ai les genoux en feu, les épaules en vrac, mais le dos tient bon.
    Normalement tout se termine à la fin du mois. Il faut juste tenir le coup d’ici là. travaux

    Beaucoup de mal avec mes séances de sport pour le moment car j’effectue des travaux assez phy
    • 1 personne aime ceci.
    • Tu prépares quoi ? Une salle de sport à la maison ?

    • Effectivement je profite de travaux d’agrandissement de notre terrasse pour construire une structure bois dans le jardin avec quelques agrès.
      Officiellement c’est pour mes enfants, mais disons qu’il y aura 2 barres de traction (hauteurs différentes), deux barres parallèles pour les dips, des marches assez larges et à hauteurs variées pour fair…En afficher davantage

    • bon courage !! travaux, boulot, muscu … tu es bien occupé

    • Ah cool comme projet 🙂

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 4 mois

    t-shirt-sp
    Attendre un colis de super physique, c’est comme attendre les cadeaux de Noël 🙂
    quelques compléments, une balle de massage, des bandes pour poignets et… Et… un t-shirt!
    Il va falloir le remplir maintenant!
    Avant la fin de l’année j’espère le faire craquer avec d’énormes muscles secs. Enfin on peut toujours rêver parce qu’il m’a l…En afficher davantage

    t-shirt-sp Attendre un colis de super physique, c’est comme attendre les cadeaux de Noël 🙂
  • raptor Mise à jour vers le nouvel emplacement Châtel-Guyon il y a 1 an et 4 mois

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 5 mois

    Situation classique : un gros retard à rattraper sur les jambes!
    Le fruit de plusieurs années d’entrainement à faire semblant de travailler les cuisses 🙂
    J’en ai pour des mois, mais je le fais! Deux séances par semaine (Squats variés et fentes le lundi, soulevés de terre le vendredi). Pour le moment ça monte!

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 5 mois

    Le nouveau tableau des performance me parait plus équilibré. Quand ça va dans le bon sens il faut le dire 🙂
    J’avais effectivement trouvé que c’était trop simple pour les biceps et trop difficile pour les soulevés de terre.
    Ce tableau m’inspire et me motive grandement, mais j’avoue que n’étant pas très lourd et pas très fort, j’ai créé la médaill…En afficher davantage

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 5 mois

  • raptor a publié une note il y a 1 an et 5 mois

    Début de l’entrainement prise de masse sur la fin de l’année 2014 (2 fois par semaine + cardio).
    Intensification de l’entrainement à partir de l’été 2015 (3 fois par semaine + cardio), et enfin, remplacement de la séance cardio en 2016 pour obtenir un split 4, fortement inspiré du guide musculation SuperPhysique.pdf

  • raptor a modifié l'image de son profil il y a 1 an et 5 mois

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